Træningsprogrammer for et godt liv
Det synes måske for ekstremt men fysisk aktivitet kan faktisk foruden det at spænde din skikkelse op også give dig forøget overskud i hverdagen samt bedre dit helbred.
Hvis du holder dig igang vil produktionen af endorfinhormoner i hjernen vokse. Endorfiner er kroppens sunde glædes hormon som udskilles i større mængder når kroppen vælger at belønne dig som eksempelvis efter et gennemført træningssæt. Koncentrationen af endorfiner er større i kroppen i de tider hvor du bevæger dig dagligt, hvorfor motion også kan forbedre dit humør og forøge din livskvalitet.
sport har adskillige helbredsmæssige virkninger som eksempelvis et stærkere hjerte, hurtigere cirkulation og forbedret immunforsvar. Af samme grund kan du også forvente at leve længere hvis du holder dig i gang i det daglige.
Her følger nogle forslag til, hvorledes du kan holde dig aktiv, især hvis du i øjebliket ikke er vant til at dyrke sport.
1. Balancebræt, Dette redskab er et fortræffeligt træningsudstyr da du uden problemer rent faktisk opnår flere positive virkninger på kroppen. For det første opnår du uden at overanstrenge dig at optræne en balanceevne på niveau med eksempelvis en badmintonspiller. Du styrker på samme tid også din koordinationsevne så du bliver vaksere til at reagere og dermed også modarbejde klodsethed og fald. Et balancebræt kan derudover ligge under sengen på en hylde eller der hvor ellers er plads til noget på størrelse med en mappe. Det er altså et udstyr som alle har plads til, også dem der lever i lejlighed. Forslag til anvendelse: Under opvasken, ser TV eller hører musik.
2. Rygøvelser, Ryggen er særligt udsat hvis du ikke rører dig så meget til dagligt, især hvis du har en uhensightsmæssig siddestilling på arbejde. Af denne grund er rygøvelser tit et udemærket sted at begynde, uanset om du har rygproblemer eller ej. Det er nemlig betragteligt mere effektivt at forebygge skader frem for at skulle genopbygge efter skaden er sket. Træner du din ryg i dag, styrker du musklerne omkring den, hvilket sænker sandsynligheden for senere rygsmerter. Der findes mange rygøvelser som kan udføres af individer med nedsat bevægelighed, men du kan også let lære øvelser som kan få din puls op så du også forbedrer din kondi.
3. Yoga, Yoga er godt for krop OG sjælen, hvilket man først for alvor kan forstå efter selv at have prøvet det i en tid. De adskillige historiske øvelser træner både din balanceevne, bevidsthed, styrke, årvågenhed og smidighed. Det er derfor både fysisk og psykisk træning til styrkelse af kroppen og skærpelse af bevidstheden. Yogabevægelser kan laves hjemme, men det anbefales at deltage på yogahold så du kan få instruktion i bevægelsernes korrekte udførelse. De mange yogastillinger udfordrer ofte din smidighed, hvilket forklarer hvorfor lige præcis dette er det 1. du vil opleve fremgang i. Husk blot at bruge en passende yogamåtte så du ikke overbelaster din krop! Fortvivl dog ikke hvis ikke du er i stand til at dyrke krævende øvelser da yoga kan dyrkes af alle på en række forskellige niveauer. Det gælder bare om at melde dig til det rette yogahold. Yoga er yderligere en billig sportsgren, hvor du ikke behøver at skaffe en mængde dyrt udstyr. Det eneste redskab du ikke kan være foruden i yoga er en yogamåtte. Måtterne fåes i forskellige hårdheder, overflader og materialer. Målet med en yogamåtte er at støtte din balance og skåne dine knogler når du befiner dig på gulvet. Det er derfor ikke ligemeget hvilken måttetype du vælger.
4. De 5 Tibetanere, Dette er en æld gammel yogalignende træningsform opfundet af de tibetanske munke. Denne øvelsestype har vist sig at forbedre helbred, årvågenhed og alle de andre fordele man også opnår ved Yoga. Den største forskel er at de 5 tibetanere kan udføres på under 15 min. per dag!
5. Træningsprogrammer, Hvordan du end beslutter dig for at holde dig i gang er det altid fordelagtigt med et godt træningsprogram. Træningsprogrammer holder dig på rette kurs så du ikke overtræner eller ligefrem ”glemmer” at træne. Fordelen ved et træningsprogram er også at du rimeligt billigt kan få lagt et træningsprogram i samarbejde med en professionel så du ved at du træner rigtigt i hverdagen.
Til slut er der kun at ønske dig en fremragende træning, og hvis arbejdet nogle gange virker lidt trægt så tænk blot på, hvor glad træningen gør dig og hvor skøn en krop du får!
